06,06- Wtorek, dzisiaj dzień treningowy, stadardowo o swojej porze z samego rana :) Energia od samego początku na full, pod koniec już podczas cardio odczułem spory spadek mocy, ale swoje zrobione. Dzisiaj spoooory if wyszedł :D Pierwszy posiłek zjadłem dopiero po 18stej, dobrze że wpadła stówka wsparcia, bo była by kicha, tak poskładało się [...]
11,06- Niedziela, dzień off od siłowego, z samego rana cardio w formie biegania zaraz po cardio spacerek i wyjazd do teściów... Zapas jajek, warzyw zapewniony, dodatkowo wpadlo parę kg truskawek i z kilogram jagód, oj będzie jedzone :D Dzisiaj 2500kcal:) Posiłki: Posiłek 1: - 200g mięsa z piersi - warzywa Posiłek 2: - 5 białek jaj - 2 żółtka - [...]
25,07- Wtorek, kolejny trening za mną, weszło tam gdzie trzeba, progres odnotowany, pompa na końcu na tricu taka, ze na cardio w trakcie biegania ciężko bylo rękami machac :D Trening: -Shoulder Press: 65x10 67x8 x8 - Rozpietki wyciag gorny: 32x15 x14 x12 - Wyciskanie hantli skos dodatni 20-30 *: 40x9 x8 x8 - Wypychanie na suwnicy (nisko i wasko): [...]
ramboszcza Chciał bym sie dowiedzieć zy podział nadkompensacyjny da się rozdzielić na 4 treningi <pn,wt,czw,pt>? domyslam się, że nie jest to mozliwe ale lepiej zapytać. MOWI SIE OO ODSTEPIE 48 GODZIN, ALE 70-72h TEZ UJDZIE. PODZIAL JEST TAKI JAK W TYM PLANIE: http://www.sfd.pl/temat297420/ W taki sposób rozłozył bym podział [...]
Ja bym Ci zaproponował coś takiego. Bedzie cie to kosztowalo 800 zl ale przy dobrej diecie bedziesz zadowolony z efektów. Przez pierwsze 6 tygodni bierz deke przez nastepne 6 tygodni wino. Meta Deca/Wino Omka Spiropent HCG 1. 20 mg/d 100 mg/t 2. 25 mg/d 200 [...]
Liczyłam na to, że się ktoś przyczepi :) miałam wręcz nadzieję Z tą dietą to bywało róznie, w paźdz byłam u dietetyczki która mi ustaliła dietę na ok 1300 kcal przez 40 dni, coś tam schudłam ale.... od kiedy zaczęłam czytac forum tutaj, wyliczyłam TDEE=1750 kcal, z kolei ta uproszczona wersja na zapotrzebowanie wylicza mi na ok 1500. Przez ok [...]
Powróciłam z dzisiejszego treningu, sztanga mnie nie przygniotla :) jest ok czuję tylko male zakwaski w łapkach po wczorajszym dniu :) ale akurat lubię to bo czuję że coś robiłam. Dzisiaj było tak: Rozgrzewka: 10 min bieżnia 1. Przysiad: 5x5: obciążenie: 5kg, 10kg, 15kg, 15kg, 20kg (zwiększałam stopniowo dla sprawdzenie jak będzie mi szło) teraz [...]
A więc tak: po sobotniej porażce postanowilam dzis powtórzyć to Trening wyglądał nastepujaco: 1. Przysiad: 5x28, 5x33, 5x38, 5x40, 3x42,5 (ostatnio to byl właściwie pół przysiad, bo myslalam że już nie wstane z niego :/ 2.MC: 5x38, 5x40,5; 5x43, 4x45,4; 4x48 (ręce mi się strasznie slizgały, ale już zaopatrzyłam się w rekawiczki :) 3. Suwnica: [...]
Jak to się nie da? :D Dzielisz 50 000 przez średnie miesięczne zarobki :D Dla mnie to ważne, ile może mi zająć zrzucenie 18 cm w pasie (bo mam 98cm dokładnie, a 3 miesiące temu było 110cm) gdyż mam do wymiany wszystkie spodnie.
A mi sie podobały zawody zresztą uwielbiam drużynę z Pieńska i mam nadzieję że odbędą się tam Mistrzostwa Polski :) a co do mojego trenera to z tego miejsca Go pozdrawiam, bo bez niego nie miałybyśmy 1 drużynówki :D
aha to wiedze sie ocenia po fotkach? :) jakos jeszcze pamietam ze to trzecie konto dudee bo wylatywał na kazdym bo w ciagu 3 dni miał po 200 napisanych komentarzy. Jakos poza wklejeniem linku do twojego tematu nigdy nie widziałem zeby napisał cokolwiek innego. Rozumiem ze koledze powyzej takze proponujesz podstawowe fbw? a moze powrót to podstaw [...]
Yarekbboy "zapominasz ze np dawny trening calosiowy obejmowal 30 serii na klate!!!" nie koniecznie, kazdy z dawnych kulturystow mial swoj sposob jeden moze i robil te 30 serii a inni robili tylko po 3 !!!! --No dokladnie wlasnie o to mi chodzilo ze trening calosciowy to zbyt ogolne porowanie, bo ktos moglby porownac do tego 30 serii, i [...]
mi na pamiątke siostra fotę zrobiła bym już nigdy po ciemku nie schodziła ze schodów :D pewnie że gips lepszy przynajmniej się szybciej i lepiej zgoi , eee to jak w poniedziałek już Ci zdejmują to chyba nie najgorzej jest to gitcior !! hmmm tak sobie siedzę i myślę że jeden dzień odpoczynku no góra dwa to fajnie ale [...]
"nie każdy chce być taką maciorą ;d" hahaha :D no racja .. zostawiam sog'a i mysle ze nie stracisz motywacji do dalszych cwiczen.. za 3 lata mzoe byc naprawde ladnie :D
Witam //// WITAJ juz z 3 miesiace bawie sie na silowni i pomyslalem ze przydalo by sie wprowadzic jakies urozmaicenie w postaci diety na mase. /// SŁUSZNIE TO SAMO Z TRENINGIEM ! NIE TRENUJ CIĄGLE TAK SAMO No to na poczatek cos o mnie, wzrost 190 cm, 80 kg wagi, zapotrzebowanie kalori z dodatkiem 2700 /// OK. Posilki co 3h zaczynajac od 6.30 do [...]
Karta jest zaj**iście słaba jak na jubileuszową galę KEJ ES DABLJU 20. 30 zł za walkę Błachowicza z 40-latkiem to jakieś nieporozumienie. Jak dla mnie najsłabsza obsada ostatnich lat i jeszcze karzą płacić za to taką kasę. Zobaczę na drugi dzień to samo za darmo bez prze żałowanych pieniędzy. Mariusz dawaj na ring :D A i jeszcze ten Wiśniewski [...]
[...] temat pt. Czy wykupię PPV na KSW 20, czy jakoś tak. Była tam ankieta i chcę to zobaczyć jak dużo osób u nas zaznaczy, że jej za nic nie wykupi :-D Skoro już wiadomo, że to bd 30 zeta no to temat można znów otworzyć A i jeszcze jedno - był już trailer trailera 8-) teraz kulisy trailera %-) to ciekawe co będzie następne... Trailer kulisów [...]
Taka piz*a na treningu na tym antybiotyku a Ty się pytasz czy był konieczny %-) chyba wrzucę go do stałej suplementacji :-D Ogólnie jeszcze nie czuje się najlepiej, cały dzień spędziłem w łóżku wykręcając sobie ze osłabiony jeszcze jestem ale wyszło nie najgorzej D1 Klata + Biceps Rozgrzewka (15x 20, 10x 50) 1. Wyciskanie sztangi plasko 5x 70 [...]
Smoq nie wiem czy to o to Ci ckodzilo? Robson Moura Super NoGi Vol 1 http://www.megaupload.com/?d=3MDJDWYS Robson Moura Super NoGi Vol 2 http://www.megaupload.com/?d=14V0FM5B Robson Moura Super NoGi Vol 3 http://www.megaupload.com/?d=3Y3BNA60 Zmieniony przez - kaamill w dniu 2009-12-30 13:40:36
@@@ 4 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@
